Terskeltrening
Terskeltrening er trening der pulsen ligger opp mot anaerobe terskel(AT) også kalt melkesyreterskel. Det er trening hvor det holdes et intensitetsnivå der kroppens melkesyrenivå ikke går over AT[1]. Som oftest 85% av makspuls eller 75% av maksimalt oksygenopptak. Når treningen holder seg ved eller under AT vil laktat som produseres bli skilt ut av kroppen og verdiene holder seg konstant. Går treningsintensitet over AT vil kroppen produsere mer laktat enn kroppen klarer å skille ut, slik at verdiene i kroppen øker gradvis[2].
Hensikt rediger
Noen undersøkelser har vist at et relativt høyt treningsvolum med lav intensitet kombinert med to til fire treningsøkter opp mot den anaerobe terskelen ga dramatisk forbedring i maksimalt oksygenopptak og prestasjoner på mellomdistanseløp[1]. Terskeltrening er også bra når det gjelder forbedring av arbeidsøkonomi. Forbedret arbeidsøkonomi vil medføre at utøveren kan gå fortere på det samme oksygenopptaket[3].
Referanser rediger
- ^ a b «Terskeltrening gjør deg til løpsmaskin».
- ^ McPartland, Darren; Pree, Adrian; Malpeli, Robert; Telford, Amanda (2010). Nelson Physical Education Studies For WA. Australia: Nelson. ISBN 9780170182027.
- ^ Olympiatoppen. «Prestasjonsbestemmende faktorer».