Markløft

Markløft er en styrkeøvelse hvor utøveren løfter en vektstang fra gulvet og opp i stående stilling. Markløft er en teknisk styrkeøvelse, som ikke er helt lik knebøy i tekniske krav, men begge krever nøytral ryggrad og styrke i både rygg og bein. Det kreves riktig løfteteknikk, med nøytral ryggrad, knær over tær, riktig pusteteknikk og en gunstig løfterytme.

Markløft inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med knebøy og benkpress. I styrkeløft kreves det at stangen skal være i konstant bevegelse oppover gjennom hele løftet, samt at man ikke "legger" stangen på lårene for å hjelpe i løftet. Dette kalles "hinging" på engelsk.

Verdensrekorden under offisielle regler for styrkeløft er 455 kg satt av den britiske styrkeløfteren Andy Bolton.^{[trenger referanse]} Innenfor strongman-kategorien er den offisielle verdensrekorden 501 kg som ble satt av Hafþór Júlíus Björnsson 2. mai 2020.

Tyngste markløft gjort av nordmenn

I idretten styrkeløft har følgende nordmenn løftet 350 kg eller mer i markløft:

Rank	Navn	År	Kroppsvekt	Kilo	Film
1.	Carl Yngvar Christensen	2014	168,02 kg	390 kg
2.	Andreas Hjelmtveit	2015	110,95 kg	375 kg
3.	Bjørn Kristiansen	1987	-110 kg	370 kg
4.	Sturla Davidsen	1997	128,50 kg	370 kg
5.	Olaf Dahl	2009	143,60 kg	367,5 kg
6.	Frode Rui	2004	124,30 kg	365 kg
7.	Hans Magne Bårtvedt	2014	162,10 kg	365 kg
8.	Jørn Høyset	2003	124,50 kg	355 kg
9.	Kjell Egil Bakkelund	2014	83,80 kg	352,5 kg
10.	Lars Skaar Kirkebøen	2011	160,50 kg	352,5 kg
11.	Erik Stiklestad	2001	98,40 kg	350 kg
12.	Stian Walgermo	2014	104,38 kg	350 kg
13.	Jørgen Andreas Hansen	2013	117,61 kg	350 kg
14.	Svend Karlsen	1989	-125 kg	350 kg
15.	Frode Holthe	2016	163,50 kg	350 kg

Følgende nordmenn har løftet 325 kg eller mer i utstyrsfri markløft (per 7. oktober 2016):

Rank	Navn	År	Kroppsvekt	Kilo	Film
1.	Lars Skaar Kirkebøen	2016	144,70 kg	350 kg
2.	Frode Holthe	2016	163,50 kg	350 kg
3.	Andreas Hjelmtveit	2014	103,60 kg	340 kg
4.	Martin Borgland Rønning	2014	164,10 kg	332,5 kg
5.	Roy Holte	2005	123,00 kg	330 kg
6.	Olaf Dahl	2014	146,50 kg	330 kg
7.	Kjell Egil Bakkelund	2016	72,90 kg	325 kg
8.	Kristoffer Skadsem Eikeland	2015	103,65 kg	325 kg
9.	Lars Dalby Markussen	2012	129,40 kg	325 kg
10.	David Haraldsen	2014	143,40 kg	325 kg

Varianter

Sumo markløft

Sumo stilling innen markløft vil si at man står med føttene utenfor hendene. Det varierer altså hvor bredt man velger å stå alt etter personlig preferanse. Denne varianten tar mer på hamstrings (bakside lår) og gluteus (setet), og mindre på erector spinae (ryggstrekkeren). En sumo stilling vil også kutte ned på lengden stanga trenger å løftes fra bakken før en når oppreist posisjon, dette kan hjelpe løfteren i å løfte tyngre.

Strake markløft (romanian deadlift)

Her har man nesten helt rette ben og beveger seg kun i hofteleddet. Denne varienten tar også mer på hamstring og gluteus muskulaturen enn vanlig markløft (deadlift).

Det finnes også forskjellige måter å holde stangen på. Det vanligste grepet er et mikset grep hvor den ene hånda har håndflaten frem (supinert) og den andre har håndflaten bakover (pronert). Dette grepet gjør at stanga holder seg i ro i hendene uten å vri seg. En annen variant er å ha begge hendene pronert med tommelen rundt stanga. Her kan stanga vri seg i hendene og falle ut. Et annet grep er å forme hånda som en krok med tommelen på samme side som resten av fingrene. Med dette grepet kan man løfte ganske tungt, men det kan være veldig ubehagelig for tomlene.

Muskler som er involvert i større eller mindre grad

• Abdomen (alt av magemuskler er mye med for å holde ryggen stabil)
• Rectus abdominis
• Obliques
• Abdominal external oblique
• Iliocostalis
• Intertransversarii laterales lumborum
• Latissimus dorsi
• Levator scapulae
• Longissimus
• Quadratus lumborum
• Rhomboideus major
• Serratus posterior superior
• Serratus posterior inferior
• Splenius cervicis
• Teres Major
• Trapezius muscle
• Erector spinae
• Rectus femoris (Quadriceps)
• Vastus lateralis (Quadriceps)
• Vastus intermedius (Quadriceps)
• Vastus medialis (Quadriceps)
• Vastus medialis oblique (Quadriceps)
• Biceps femoris muscle, long head (Hamstrings )
• Biceps femoris muscle, short head (Hamstrings )
• Semitendinosus (Hamstrings )
• Semimembranosus (Hamstrings )
• Soleus
• Gluteus maximus
• Gluteus minimus
• Piriformis
• Superior gemellus
• Flexor digitorum profundus